Si ta rregulloni zyrën në shtëpi: ergonomia hap pas hapi

Puna nga shtëpia është bërë e zakonshme në rajon: nga zhvilluesit e softuerit dhe qendrat e thirrjeve në Prishtinë e Tiranë deri te të rinjtë që punojnë për klientë në Gjermani, Zvicër apo SHBA. Shumë fillojnë në tavolinën e kuzhinës me laptop. Për një pasdite kjo mjafton, por pas disa javësh trupi e ndjen: qafë e ngurtë, kyçe që dhembin dhe sy të lodhur.

Një zyrë e mirë në shtëpi nuk kërkon dhomë më vete apo buxhet të madh. Kërkon vendin e duhur, disa rregullime ergonomike, dritë të mirë dhe kufij të qartë mes punës dhe jetës. Më poshtë i marrim me radhë.

Ku ta vendosni tavolinën e punës?

Idealisht, punoni në një dhomë me derë që mbyllet: zhurma është më e vogël dhe në fund të ditës e keni më të lehtë ta 'mbyllni' punën. Në banesat ku jeton gjithë familja kjo shpesh nuk është e mundur. Atëherë mjafton një cep i qetë i dhomës së ndenjes, një pjesë e dhomës së gjumit ose një ballkon i mbyllur, me kusht që gjatë orarit të punës ai vend të shërbejë vetëm për punë.

Kërkoni dritë natyrale, prizë afër dhe sinjal të mirë interneti. Mos e vendosni tavolinën drejt përballë një dritareje të ndritshme, sepse shkakton verbim dhe lodhje të syve, as me dritaren pas shpine, që e lë fytyrën në hije gjatë video-thirrjeve. Zakonisht më mirë është kur drita vjen nga ana.

Sa e lartë duhet të jetë karrigia dhe tavolina?

Filloni nga karrigia dhe rregulloni gjithçka tjetër sipas trupit. Uluni me shpinë të mbështetur, me këmbët të sheshta në dysheme ose mbi një mbështetëse këmbësh dhe me kofshët afërsisht paralel me dyshemenë. Gjunjët duhet të jenë rreth lartësisë së ijeve ose pak më poshtë.

Sipërfaqja e tavolinës, ose të paktën tastiera, duhet të jetë në lartësi ku bërrylat përkulen afërsisht në kënd të drejtë dhe shpatullat qëndrojnë të lirshme. Nëse tavolina është shumë e lartë dhe nuk rregullohet, ngrini karrigen dhe përdorni mbështetëse këmbësh. Një karrige me lartësi të rregullueshme, mbështetje për mesin dhe krahë që nuk jua ngrenë shpatullat bën diferencë të madhe në ditë të gjata.

Tavolina me lartësi të rregullueshme ju lejon të ndërroni mes uljes dhe qëndrimit në këmbë. Qëllimi nuk është të qëndroni në këmbë gjithë ditën, por të ndërroni pozicion shpesh.

Qëllimi nuk është të qëndroni në këmbë gjithë ditën, por të ndërroni pozicion shpesh.

Në çfarë lartësie duhet të jetë ekrani?

Udhëzimet e zakonshme ergonomike thonë: ekrani rreth një krah larg, drejt përpara jush, me skajin e sipërm në nivelin e syve ose pak më poshtë. Duhet ta lexoni pa u përkulur përpara dhe pa e ngritur kokën. Kush mban syze progresive zakonisht ka nevojë për ekran pak më të ulët.

Laptopi është problemi kryesor, sepse ekrani dhe tastiera janë bashkë. Nëse punoni me laptop për orë të gjata, ngriheni mbi një mbajtëse ose mbi disa libra dhe përdorni tastierë dhe maus të veçantë. Një monitor i jashtëm është ndër investimet më të dobishme për zyrën në shtëpi.

Për sytë, ndiqni rregullin 20-20-20: çdo 20 minuta shikoni për 20 sekonda diçka rreth gjashtë metra larg.

Tastiera dhe mausi: si t'i mbroni kyçet?

Vendoseni tastierën drejt përpara jush, aq afër sa krahët e sipërm të varen natyrshëm anash trupit. Kyçet duhet të qëndrojnë drejt gjatë shtypjes, jo të përkulura lart ose anash. Mausi duhet të jetë menjëherë pranë tastierës, në të njëjtën lartësi, që të mos zgjateni për ta arritur.

Ndryshoni mënyrën si punoni. Shkurtoret e tastierës e pakësojnë përdorimin e mausit, ndërsa ndërrimi i dorës ose një pajisje tjetër treguese mund ta lehtësojë tendosjen nëse ndjeni dhimbje.

Drita në zyrën e shtëpisë dhe në video-thirrje

Drita e mirë i ul lodhjen e syve dhe ju bën të dukeni më mirë në kamerë. Shfrytëzoni dritën e ditës, shtoni një dritë tavani ose llambë dyshemeje për ndriçim të përgjithshëm dhe një llambë tavoline për letrat. Vendosini llambat që të mos reflektohen në ekran.

Për video-thirrje, vendosni një burim drite të butë përpara jush, pak mbi nivelin e syve, jo pas shpine. Përshtateni ndriçimin e ekranit me dhomën: ekrani shumë më i ndritshëm se ambienti i lodh sytë.

Si ta ulni zhurmën dhe ta mbani ajrin të freskët?

Qilimat, perdet, raftet me libra dhe mobiljet e buta e thithin zhurmën dhe ulin jehonën në thirrje. Kufjet me mikrofon ndihmojnë në shtëpitë me fëmijë ose me shumë njerëz. Merruni vesh me familjen për orët kur keni takime të rëndësishme.

Temperatura e rehatshme ndihmon përqendrimin, ndërsa dhoma e mbyllur ju fut gjumë. Hapni dritaren shkurt çdo një ose dy orë. Në verë, kur temperaturat në rajon kalojnë shpesh 30 gradë, perdet e mbyllura në orët e diellit dhe një ventilator ose kondicioner i vendosur me mend e mbajnë dhomën të durueshme. Bimët janë të këndshme, edhe pse efekti i tyre në cilësinë e ajrit në një dhomë normale është i vogël.

Çfarë ju duhet: lista për zyrën në shtëpi

Pasi të keni rregulluar gjithçka, kontrolloni hapësirën me këtë listë.

• Tavolinë e qëndrueshme, aq e thellë sa ekrani të jetë një krah larg
• Karrige e rregullueshme me mbështetje për mesin
• Mbështetëse këmbësh nëse këmbët nuk arrijnë dyshemenë
• Monitor i jashtëm ose mbajtëse laptopi
• Tastierë dhe maus të veçantë
• Llambë tavoline dhe ndriçim i mirë i përgjithshëm
• Kufje me mikrofon për thirrje
• Internet i besueshëm, me kabllo ose me ruterin afër; një UPS ose powerbank e madhe ndihmon kur rryma ndërpritet
• Rregullim i kabllove dhe zgjatues me mbrojtje nga mbitensioni
• Vend për letrat, që tavolina të mbetet e lirë

Si ta ndani punën nga jeta në shtëpi?

Pa udhëtim drejt zyrës, puna rrëshqet lehtë në mbrëmje, sidomos kur klientët janë në zona të tjera kohore. Vendosni orë fikse fillimi dhe mbarimi dhe krijoni rituale të vogla që i shënojnë: një shëtitje e shkurtër ose kafeja e mëngjesit para se të filloni, mbyllja e laptopit dhe rregullimi i tavolinës kur mbaroni.

Bëni pushime të vërteta larg tavolinës dhe lëvizni shpesh. Nëse zyra është në dhomën e gjumit, fshihini sendet e punës në fund të ditës, për shembull në një kuti ose pas një perdeje, që dhoma të bëhet sërish vend pushimi.

Pyetje të shpeshta

Rregullimi i zyrës në shtëpi kërkon kryesisht ndryshime të vogla: ngrini ekranin, rregulloni karrigen, zgjidhni dritën dhe vendosni kufij të qartë. Kontrollojeni sërish pas disa javësh dhe kini kujdes çdo dhimbje. Një vend pune i rehatshëm e mbron shëndetin dhe e bën ditën e punës në shtëpi shumë më të këndshme.

Si e bëjmë kërkimin: Udhëzuesit shkruhen nga burime të njohura dhe kontrollohen për saktësi. Janë informacion i përgjithshëm, jo këshillë profesionale.